睡眠不好如何調(diào)理 改善睡眠的小妙招

2018-03-30 10:55:31來源:四海生活百科

��Щ.jpg

  睡眠不好對(duì)身體損傷非常大,其實(shí)導(dǎo)致睡眠不好的因素很大一部分是由于精神,那么怎么調(diào)理改善睡眠呢?小編總結(jié)了一些改善睡眠的方法?一起來看看吧。

  睡眠不好如何調(diào)理

  1、睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。

  2、睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶,容易增加胃的工作?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

  3、睡眠不好的,可以睡覺前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

  4、睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。

  5、反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  6、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

  7、睡覺時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

  8、睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。

  有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

  9、保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話,還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用,更不要過量的服用,容易產(chǎn)生依賴性。

  10、如果認(rèn)識(shí)一些中醫(yī),可以去找些方子,喝點(diǎn)中藥很有效果。萬不得已,不要使用安眠藥。這個(gè)是有依賴性的。

相關(guān)推薦

睡眠不好怎么辦 睡眠不好該如何調(diào)理

睡眠不好怎么辦 睡眠不好該如何調(diào)理睡眠,是每個(gè)人都不可缺少的,而現(xiàn)在的社會(huì)以及重重壓力下,睡眠不好,失眠,成為了人們普遍存在的問題。睡個(gè)好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)。

長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害 睡眠不足五大危害太可怕!

長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害 睡眠不足五大危害太可怕!當(dāng)今社會(huì)生活工作壓力大,睡眠不足或失眠等問題越來越普遍,睡眠不好不但影響工作生活,還會(huì)影響到健康甚至引發(fā)精神問題,長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害?

睡眠不好如何調(diào)理 怎么提高睡眠質(zhì)量

睡眠不好如何調(diào)理 怎么提高睡眠質(zhì)量現(xiàn)在社會(huì)工作生活壓力大,白天疲倦可是到了晚上卻很難入眠,有的人因?yàn)榘滋焯β稻窬o張到了晚上也很難放松,有的因?yàn)榫窈退枷雺毫Υ螅竽X無法休息很難入眠,睡眠不好各種各樣的原因太多了。

經(jīng)常失眠吃什么食物好 6種有助睡眠的食物推薦

經(jīng)常失眠吃什么食物好 6種有助睡眠的食物推薦代人生活和工作的壓力逐漸加大,失眠漸漸成為我們健康的隱形殺手,如果長(zhǎng)期失眠,不但會(huì)影響到我們的日常生活和工作,甚至直接誘發(fā)疾病。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)特約會(huì)員sh123原創(chuàng)/整理/投稿,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息之目的,內(nèi)容僅供娛樂參考。部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評(píng)指正。