鍛煉膝蓋有什么方法
有些人的膝蓋不是很好，走路、上下樓梯更別提跑步了，膝蓋疼起來也是痛不欲生，那么怎么拯救膝蓋呢？有沒有鍛煉膝蓋的方法呢？跟小編來看看吧。
第一、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。
第二、抱膝貼胸
直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。
第三、扭膝旋轉
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
第四、屈膝下蹲
兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
第五、直腿抬高鍛煉
坐位或仰臥位，健腿屈曲，患肢關節(jié)伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM，堅持5-9妙，緩慢放下。
在對膝蓋進行鍛煉的時候要根據自己的體質進行，不要做太難的動作，要是造成了膝蓋部位的關節(jié)拉傷就更加的麻煩了。在進行鍛煉的時候要注意保持一個良好的心情，這樣對于鍛煉是有幫助的，可以一邊鍛煉一邊聽著音樂，這樣也不會覺得無聊了。
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