健身跑完步可以立刻洗澡嗎? 跑完步喝牛奶會發(fā)胖嗎
跑完步可以洗澡嗎
跑完步不能立即洗澡,應(yīng)該休息一段時間再洗澡。
通常,許多人都喜歡在運動后馬上去洗個熱(冷)水澡,以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實不然,運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。 據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明,人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當(dāng)運動停止后,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續(xù)一段較長的時間,如果這時立即去洗澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發(fā)心臟病。 有的人在運動后即去洗熱水澡,爾后常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運動后就更不能立即去洗熱水澡了。夏天鍛煉出汗后,不能立即洗冷水澡,因為夏天氣溫高,鍛煉時身體產(chǎn)熱增加,通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。
鍛煉剛結(jié)束時,人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況,這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,結(jié)果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會增加心臟負(fù)擔(dān)。還有,機體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境,來不及適應(yīng)調(diào)整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加,這時再受到冷刺激,還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水,然后休息1小時左右,作一些準(zhǔn)備活動再洗涼水澡。如果條件允許,最好洗溫水澡。
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