2018高考前失眠怎么辦 高考前緩解失眠小妙招
適量活動
散步、搓腳都能促進血液循環(huán),舒經(jīng)活絡,讓人更快更舒適地入睡。
光線柔和
在入睡前的準備階段就應該把光線調暗,給自己的大腦一個即將睡覺的暗示,睡覺前要關好燈。在燈光下入睡,睡眠不安穩(wěn),淺睡期延長,難以進入深度睡眠。
高考前失眠吃什么
牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質等兩種催眠物質,能夠發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞。睡前喝一杯溫牛奶可以舒緩疲勞,改善睡眠。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,可以幫助催眠。此外,小米含有大量淀粉,服用后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,從而有效改善睡眠。
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