辦公室健身運(yùn)動(dòng)有哪些 辦公室久坐的人如何鍛煉
四海網(wǎng)：很多人總是由于覺(jué)得自己的工作非常繁忙，于是就不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，這樣容易導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一些疾病，對(duì)健康是特別不利的，其實(shí)如果我們能夠在辦公室掌握一些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)方式，也能夠?qū)ι眢w進(jìn)行很好的改善，并且不能形象到正常的工作，下面一起了解一下辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法
辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法
1、利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺(tái)階和樓梯了，臺(tái)階就是運(yùn)動(dòng)的最佳場(chǎng)所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。
�、谏舷�
想必大家都做過(guò)臺(tái)階測(cè)試，受試者站在臺(tái)階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺(tái)階瀕率30次/min。即從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，聽(tīng)到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺(tái)階上。第二響聲時(shí)，踏臺(tái)腿伸直，另一腳跟上臺(tái)并立。第三響聲時(shí)，先踏臺(tái)的腳下地。第四聲時(shí)，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢(shì)。用每?jī)擅肷�、下一次的速度（按�?jié)拍器的節(jié)律來(lái)做漣續(xù)做3min。
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