慢跑的好處有哪些 慢跑的注意事項有哪些
四海網(wǎng)：跑步是最常見的運動，也是鍛煉身體最好的運動之一，根據(jù)跑步的速度可分為慢跑、快跑，不同類型的跑步對身體的好處有差異。對于慢跑，適合不經(jīng)常運動的人群，并且心臟不好的人群也適合慢跑，當患者堅持慢跑后可達到鍛煉身體的效果，那么每天慢跑的好處有哪些呢？慢跑的好處是極多的，下面就來分析慢跑的詳細好處。
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒
規(guī)律的運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
以上為大家講解的內(nèi)容是每天慢跑的好處，雖然我們知道慢跑好處多，偶爾跑步好處并不明顯，患者貴在堅持慢跑，同時還要做好慢跑的準備，防止跑步時關(guān)節(jié)受到扭傷，反而影響后期的慢跑，并且患者慢跑要選擇適當?shù)臅r間。最好是清晨或是傍晚，慢跑的時候主要在30到45分鐘之間，時間短沒有效果，而時間過長則會產(chǎn)生疲勞。
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