三伏天如何養(yǎng)生 7類人群三伏天養(yǎng)生好時節(jié)

2018-07-07 15:14:20來源:四海生活百科

   四海網(wǎng):三伏天天日炎熱,是一年中最熱的時候,也是養(yǎng)生健體的好時機,那么三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?哪些人適合三伏天養(yǎng)生?

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  三伏天怎么養(yǎng)生

  夜臥早起

  夏季的特點是白天時間長,夜間時間短,人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是:就寢時間為22:00~23:00,起床時間為5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧莶皇橐粋很好的調(diào)整。

  夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過短達(dá)不到午休的目的,而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

  調(diào)息靜心

  夏屬火,與心相應(yīng),所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)。

  《素問·四氣調(diào)神大論》指出:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。

  健脾祛濕

  俗話說,春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺,這就是人們通常所說的“長夏”。長夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。

  要想祛濕,一個重要的中醫(yī)保健措施就是先要健脾。

  長夏期間濕氣比較重,脾又主濕,而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。所以,長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。

  健脾祛濕,早、晚進(jìn)餐時可以喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則,因為夏天有暑熱,可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。

  養(yǎng)陽驅(qū)邪

  夏季雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪所傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進(jìn)行大量運動,運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

  不依賴空調(diào)

  空調(diào)病,現(xiàn)社會最常見的,也最容易被忽略的。對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說,夏季應(yīng)該避免貪涼,不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場合中,應(yīng)把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

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