低頭族和電腦族吃什么保護(hù)視力(2)

　　3、維生素E

       維生素E最大的好處就是它具有抗氧化性，因此能夠保護(hù)眼睛，對(duì)于一些眼病有輔助治療的功效，如白內(nèi)障。

　　代表食物

　　獼猴桃中維生素E的含量是比較高的，成人每天吃一個(gè)就能滿足身體每日對(duì)維生素的需求了。

　　吃法：獼猴桃去皮，用刀切成塊，放入料理機(jī)中，加入酸奶與蜂蜜，打成泥后，就變成美味的獼猴桃奶昔了。

　　4、維生素c

　　維生素C能增強(qiáng)眼睛的抵抗力，并且它是組成眼球水晶體的成份之一。

　　代表食物

　　檸檬中維生素C的含量極高，但是它比較酸，因此不宜食用過多，防止損傷牙齒。

　　吃法：檸檬水

　　檸檬切片后用溫水沖泡，之后在里面加入蜂蜜調(diào)味即可飲用。

　　5、硒

　　硒元素能刺激人體產(chǎn)生一種叫做谷胱甘肽的物質(zhì)，能夠保養(yǎng)眼睛的晶狀體，從而讓雙眼變得明亮。

　　代表食物

　　在一些海產(chǎn)品中硒元素的含量是比較充足的，比如說牡蠣。

　　吃法：牡蠣湯

　　把銀耳與木耳放進(jìn)水中浸泡開后，撕成片放入鍋中，加入生姜、蔥段煮熟，之后再把清洗好的牡蠣放進(jìn)去，加入調(diào)味品，煮一會(huì)兒就可以吃了。

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