減肥能吃晚餐嗎 減肥期間怎么吃最好
不少女孩子對自己的身材極為重視，經(jīng)常喊著減肥，減肥要適當(dāng)?shù)姆椒ú攀菍ι眢w好，那么減肥期間要不要吃晚餐，減肥期間怎么吃?我們一起來看看
1.最推薦的減肥吃法：
晚餐(少吃)or不吃肉
最好吃1小碗主食(最好是粗細(xì)搭配的)+ 一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜(最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊)，如果你無肉不歡，最多不要吃超過三口肉。
這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。
不吃肉人生還有什么意義?當(dāng)然——要吃肉，只不過你挪個順序，把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦，我們身體每天所需要的肉食，大約就是一個網(wǎng)球的大小，吃太多肉，對身體也是一種負(fù)擔(dān)。
其實不只是減肥，從養(yǎng)生的角度，這樣吃晚餐對身體也會更好。晚餐吃過多的肉類，不僅有肥胖風(fēng)險，還有很多健康隱患——
1、腸癌風(fēng)險：睡眠期間，膽汁分泌減少，蛋白質(zhì)消化變慢，蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動量小、進入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時間，增加了腸癌發(fā)生的風(fēng)險。
2、高血脂：中國傳統(tǒng)的烹飪方式比如紅燒、油爆等，通常會導(dǎo)致肉食(即使是瘦肉)也含有大量的脂肪，晚餐吃進去以后，會刺激肝臟制造低密度脂蛋白，提高血脂。
3、心血管壓力：晚餐吃肉太多加上上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。
4、睡眠質(zhì)量：晚餐吃肉太多，肉食難消化，夜間消化系統(tǒng)長時間工作，周身的血液集中在消化系統(tǒng)，幫助人體消化吸食物，人體的神經(jīng)得不到放松，晚上的睡眠質(zhì)量變差。
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