增肌每天吃幾個(gè)雞蛋 怎么吃雞蛋增肌效果最佳(2)
吃雞蛋可以增肌嗎
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白,對于增肌有一定的幫助。但是蛋黃每天不能多吃,膽固醇高,每天最多吃一個(gè)蛋黃就夠了。
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì),增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了,在三餐中可以多吃這類食物;可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí),而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。
雞蛋怎么吃對增肌最有效
雞蛋用白水煮熟后食用即可。
一個(gè)大蛋黃含有4—5克的脂肪,也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪,幫助修復(fù)細(xì)胞膜,有益于肌肉生長。
力量訓(xùn)練適合各個(gè)年齡段的人,最佳進(jìn)食量也要根據(jù)年齡段來區(qū)分,通常老人每天吃1—2個(gè),中青年每天吃2個(gè),重體力勞動(dòng)者,每天可吃2—3個(gè),兒童的代謝快,每天也可吃2—3個(gè)。
注意:健身者需要營養(yǎng)均衡,所以不能只吃雞蛋,還要補(bǔ)充其他食物,尤其是肉食。
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