長時間玩手機(jī)頸椎疼怎么辦 怎么緩解頸疼痛(4)
或者趴在床上練習(xí)都可以：
躺在床上背下墊一個適合的枕頭也可以練習(xí)頸背部力量(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://qiangjiping.cn/life/)：
每次保持靜力性收縮 6～8 秒即可，休息 2～3 秒后再做下一次，每組 10 次，每天 10 組。
所有力量訓(xùn)練，不強(qiáng)調(diào)過大負(fù)荷，而強(qiáng)調(diào)緩慢持續(xù)發(fā)力和維持的感覺。
最后要說明的是，即使是正確的姿勢，也不可持續(xù)超過 30～40 分鐘。所以，最好是每 30～40 分鐘就起來活動一下，進(jìn)行幾次牽伸或運(yùn)動訓(xùn)練。
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