便秘的癥狀 便秘怎么辦

　　便秘怎么調(diào)理

　　治療便秘有三大要素：

　　第一是養(yǎng)成定時排便的習慣。

　　第二是增加遏制便秘的營養(yǎng)素

　　①充足的蛋白質(zhì)，給胃腸以動力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉;

　　②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;

　�、圻�要進食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。

　�、苊咳毡ＷC喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

　　第三就是要多運動。

　　平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。

　　對于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

　　1.補充健腦的食物，增加腦部營養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等;

　　2.豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳，預防腦疲勞;

　　3.補足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞。