肩周炎做什么運動好 肩周炎鍛煉小竅門

　　3、肩膀運動

　　交叉拍肩：肩周炎關(guān)鍵部位就是肩關(guān)節(jié)了，所以推薦交叉拍肩的運動方式。雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側(cè)肩頭，并且雙臂上下交替進行，每天堅持兩回，每回拍打保持在30次以上。

　　拍肩打背：肩關(guān)節(jié)一定需要活動背部和肩部，保持雙臂輪番前后甩動，右手臂向前運動的時候拍打左肩，并且左手臂后方運動的時候拍打右背，就這樣左右交替運動為一次，沒回堅持30次以上，每天堅持2回。

　　【肩周炎的鍛煉效果貴在堅持】

　　治療肩周炎的原則就是：活動，活動，再活動。因為有些肩周炎患者的肩部處于凍結(jié)的狀態(tài)，想要緩解此現(xiàn)象最好的辦法就是運動，別看肩部運動是會疼痛，但是堅持肩部運動會讓你的肩部疼痛有所緩解，讓肩部關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開來。注意有的運動需要配合熱敷，可以促進血液循環(huán)，讓肩部鍛煉的效果更好。

　　肩周炎患者想要恢復(fù)和正常人一樣的話，肩部鍛煉要一直堅持。還要注意運動的強度不應(yīng)過猛，欲速則不達，適宜、適度的鍛煉才能讓肩周炎恢復(fù)效果更好。