肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好 肩周炎鍛煉小竅門(mén)

肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好 肩周炎鍛煉小竅門(mén)

　　四海網(wǎng)：現(xiàn)在人們工作大都坐在電腦前，缺乏運(yùn)動(dòng)，肩周炎成了廣大白領(lǐng)一族的職業(yè)病，那么得了肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好？下面我們一起來(lái)看看吧。

　　1、游泳

　　想要肩周炎恢復(fù)效果好，那么每天需要活動(dòng)兩手臂，推薦游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的話，推薦蛙泳和仰泳，這樣可以有效的活動(dòng)的肩頸部位;習(xí)慣了這個(gè)活動(dòng)量后，再采用自由泳和蝶泳的方式，加大手臂的鍛煉力度，當(dāng)然這個(gè)要根據(jù)自身身體素質(zhì)而來(lái)，量力而行。建議每周保持1-2的游泳次數(shù)，每次堅(jiān)持游泳30分鐘-60分鐘。​​​​​​​

　　2、手臂運(yùn)動(dòng)

　　手指爬墻：肩周炎會(huì)影響人手臂的活動(dòng)，那么手臂鍛煉是有必要的，推薦手指爬墻運(yùn)動(dòng)。面對(duì)墻面站立，雙手扶著墻壁，然后手指順磚塊爬行而上，練習(xí)上舉，并觀察手指能達(dá)到的最大高度做好記錄，每天做兩回運(yùn)動(dòng)，沒(méi)回堅(jiān)持爬墻30次以上。

　　彎腰甩臂：患者保持腰部向前彎60度，然后手臂做前后擺動(dòng)，擺動(dòng)的范圍最好是越大越好，每天堅(jiān)持2回，每回甩動(dòng)30次上。