吃什么有助于增肌?9種食物助你增長肌肉
快要夏天了,馬上就要到大家展示身材的季節(jié)了,很多人早已經(jīng)開始鍛煉減肥了,還有一些男生也已經(jīng)開始增肌了。但是俗話說“三分練,七分吃”不是沒有道理的,想要增肌不僅要會練還要會吃。那么吃什么能夠增肌呢?本篇文章小編就為大家?guī)砹嗽黾∽詈玫氖澄锿扑],一起來看看吧。
1、三文魚
三文魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,這兩個關(guān)鍵的營養(yǎng)素有助于建造和修復(fù)肌肉組織。
ω-3脂肪酸它是一種能降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。
富含ω-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、雞蛋
平均一個整雞蛋,能提供6至8克的蛋白質(zhì)。除了能幫你快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)外,它也能幫助快速修復(fù)、強(qiáng)壯肌肉,雞蛋中同時也富含多種維生素、鋅、鈣。從增肌的角度來看,差不多可以譽(yù)其為“無出其右”。
3、雞胸肉
增肌吃雞胸肉,眾所周知。但水煮雞胸肉的“柴”,也是讓人難以恭維,特別是日復(fù)一日的吃。但每100克雞胸肉含有30克的蛋白質(zhì),而且脂肪含量極低。所以,要增肌,雞胸肉還得吃,自己多想想怎么做得更好吃吧!
4、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認(rèn)為這樣會增加體脂。
但是,在魚肉中的Omega-3可以協(xié)同牛肉的飽和脂肪幫助肌肉生長。
太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。
并且,牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅,可以幫助肌肉增長。