三分練七分吃 減肥期間運動前后吃什么好？

　　夏季是減肥的最好季節(jié)，也是最多人積極減肥的季節(jié)。人們常說“三分練，七分吃”，想要達(dá)到最佳的減肥和健身效果，光靠運動是不行的，吃什么怎么吃也是非常關(guān)鍵的。那么減肥期間運動前后吃什么好呢？本篇文章小編就為大家?guī)�來了運動前后的最佳食物推薦，如果你也想擁有好身材，除了運動之外這些你也一定要了解。

　　運動前吃什么好？

　　運動前補給正確的食物，可以幫助提升運動表現(xiàn)、減少肌肉損失。

　　碳水化合物：為短時間高強度運動的主要能量來源，運動前補充適量碳水化合物可以提升肌肉爆發(fā)力。

　　脂肪：則為長時間中低強度運動的能量來源，增加耐力。

　　蛋白質(zhì)：研究證明運動前補充蛋白質(zhì)可以達(dá)到較佳的合成反應(yīng)、增加肌肉表現(xiàn)。

　　運動前應(yīng)該以高糖類，低脂肪的食物為主，如面包，米飯，面食和水果等，這些食物既容易消化，又可以提供糖原，如果運動時間超過一小時，應(yīng)該以單，雙糖類食物，如水果，奶制品，米飯為主，這些食物容易被消化成糖類，可以提供能量;如果運動時間少于一小時，則可以選擇面包，運動飲料，這些食物容易被消化并及時功能。注意少吃高纖維食物，雖然這類食物也含糖，但消化時間過長，容易造成鍛煉時不適。