三伏天吃些什么好?需要注意些什么
三伏天是一年之中最熱的時(shí)候,天氣潮濕悶熱,很多人常在這段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)食欲不振,身體也開(kāi)始虛弱,非常的沒(méi)精神!那么三伏天我們應(yīng)該注意什么呢?
三伏天天氣濕熱,悶熱?诘ξ,食欲不振,夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。也要適當(dāng)補(bǔ)充雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。吃時(shí)令蔬菜和水果補(bǔ)充水分和維生素。還能食用薏米紅豆粉祛濕氣。
三伏天應(yīng)少吃生冷食物,因?yàn)檫@種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼,出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以,吃冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品。
多喝水,多吃粗糧粥,紅豆,綠豆,薏米,荷葉煮粥等會(huì)有祛濕作用。睡前泡腳:睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。
要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),跑步,做操,瑜伽,拉伸都可以。讓身體出汗,即排毒又能排出體內(nèi)多余水分。還有利于氣血運(yùn)行。但要注意不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以免中暑。
注意事項(xiàng)
祛濕重要的是調(diào)理,注意好飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肯定可以祛濕,但體寒的不要食用過(guò)多綠豆湯,涼茶這些寒涼性食品。
運(yùn)動(dòng)最好選擇低強(qiáng)度的,慢跑,瑜伽,拉伸更好。