吃白米飯容易引發(fā)糖尿病？那就教你如何在“吃”上下功夫(3)

　　如果能保證主食食材的多樣化，其中中有一半全谷雜糧。遠(yuǎn)離頓頓白米飯白饅頭的生活，不僅能遠(yuǎn)離糖尿病的危險(xiǎn)，還有其他種種巨大好處——讓我來(lái)數(shù)數(shù)吃全谷雜糧的10大好處吧!

       1 幫助控制餐后血糖和血脂;

       2 幫助控制體重，減小肚腩;

       3 減少糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);

       4 減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn);

       5 幫助預(yù)防便秘，保持腸道通暢;

       6 改善腸道菌群;

       7 幫助預(yù)防腸癌;

       8 降低炎癥反應(yīng);

       9 對(duì)膽囊疾病的預(yù)防和控制有利;

      10 餐后精神好，不容易困倦。還有研究表明，吃血糖反應(yīng)低的食物有利維持皮膚的健康狀態(tài)，對(duì)預(yù)防痘痘有好處;而吃雜糧全谷能供應(yīng)更多的B族維生素，有利于維持指甲和頭發(fā)的光潔健康狀態(tài)。

       根據(jù)以上得知白米飯容易引發(fā)糖尿病、于是建議血糖高的朋友們不要經(jīng)常吃米飯、多吃粗糧不含糖分的食物。富含淀粉的紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆和蠶豆，血糖反應(yīng)都特別低。為了自己的健康一定要注意健康飲食。四海網(wǎng)祝您身體健康、生活愉快！