想要擁有迷人腹肌？這招實(shí)用又快速。

　　相信所有的男性朋友們都夢想著自己能夠擁有迷人的六塊腹肌，但現(xiàn)實(shí)卻是往往不盡人意。很多人都知道，其實(shí)練出腹肌是非常困難而且消耗時間的。那難道就沒有能夠快速練出腹肌的方法嗎？當(dāng)然是有的了。接下來小編就為大家介紹一下如何快速練出腹肌，只要堅(jiān)持，很快就能讓你擁有迷人腹肌。

　　首先要先練你腹部中心的肌肉，所以要做卷腹運(yùn)動。先平躺在地面上，讓你的膝蓋彎曲，兩只手放在耳朵的兩邊，努力收緊自己的腹部，然后讓它卷起。很多人會認(rèn)為卷腹就是我們平常做的仰臥起坐的運(yùn)動，其實(shí)并不是的。卷腹能夠直接刺激你的腹部肌肉，而仰臥起坐只能是刺激腰部周圍的肌肉。

　　接下來就要練你腹部上端和兩側(cè)的肌肉了，你可以摸腳后跟。剛開始的動作跟卷腹運(yùn)動是相同的，也要先平躺在地面上，然后把你的雙手張開，放在身體的兩側(cè)。接下來慢慢抬起你的頭部，再是你的肩部，一點(diǎn)一點(diǎn)的向上抬，同時用你的雙手去摸你的腳后跟。這個動作跟卷腹運(yùn)動相比較的話，是比較難的，所以要放在卷腹運(yùn)動做完之后再做，這樣才能讓你的腹部肌肉上端和兩側(cè)得到更好刺激，更快的練出你的腹肌。