為什么你跳了這么久的繩還沒(méi)瘦?教你快速跳繩減肥的方法!
跳繩是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),而且它的成本很低,只需要一根繩子,一小塊空地,隨時(shí)隨地就可以跳起來(lái)。并且跳的過(guò)程中還一點(diǎn)都不枯燥,可以跳單人的、雙人的、多人的、原地跳、跑步跳、花式跳繩等等。我們?cè)谏钪袘?yīng)該怎樣更加健康的跳繩,并且通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到減肥的目的呢?一起來(lái)看看吧!
跳繩具有很高的保健作用,能夠鍛煉到我們身體的很多地方,可以增強(qiáng)我們的心肺功能,預(yù)防肥胖癥、失眠癥等,還能夠起到放松心情的作用。跳的過(guò)程中完全不像跑步那樣需要找一個(gè)天氣晴朗的日子,也不用擔(dān)心小腿長(zhǎng)肌肉等問(wèn)題。
我們可以每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)跳繩,時(shí)間盡量完整,不要一會(huì)跳五分鐘,過(guò)一會(huì)又跳十分鐘的,這樣沒(méi)什么效果,每個(gè)星期每天堅(jiān)持跳,偶爾可以堅(jiān)持一天。也許一開始跳的個(gè)數(shù)不是很多,但是堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)跳得越來(lái)越快并且越來(lái)越輕松。
跳繩的期間如果你不急的話不需要額外控制自己的飲食,如果你想要短期內(nèi)暴瘦的話就在這一個(gè)階段少吃,餓了就多喝水,多吃水果。
每次跳完繩之后最好按摩按摩自己的腿部,用乳液或者精油涂抹在腿上輕輕的按摩可以有效的促進(jìn)血液循環(huán),減少疲憊的感覺(jué)。按摩完了之后適當(dāng)?shù)睦焱炔,效果?huì)更好。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)現(xiàn)身材越來(lái)越好,身體越來(lái)越輕盈。