面對長期壓力的折磨 聽自然界聲音和深呼氣幫你“逃離”控制(2)
2015-09-29 08:14:14來源：四海健康網(wǎng)
1.進行呼吸練習
呼吸練習能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情。吸氣是主動行為，能活化自律神經(jīng)，吐氣是被動行為，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。
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