秋季如何快速瘦腿？

　　你羨慕那些mm們又細(xì)又長的美腿了嗎？細(xì)腿都是瘦出來的，無須羨慕，只要掌握方法你也可以擁有小美腿。那么，秋季要如何快速瘦腿呢？

　　第一招：瘦小腿

　　小腿腿腹容易堆積脂肪，與腳踝連接處容易水腫，加上很多運(yùn)動無法真正鍛煉到這個部位，小腿粗大就成了姑娘們的心病。小編教上班族的MM們一個在辦公室的實(shí)用小招，坐在椅子上脫掉鞋子踮起雙腳，雙腳分別以腳尖為支撐點(diǎn)和圓心做繞圈運(yùn)動，每隔2小時做20下，能有效緩解小腿疲勞，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，堅持一個月小腿能瘦2-5公分哦。

　　如果是居家的MM，可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

　　第二招：瘦大腿

　　大腿雖然不如小腿容易水腫，但卻是實(shí)實(shí)在在的脂肪。因此大腿肥胖比小腿更難減，而且對曲線美的影響也很大。其實(shí)對于上班族來說，最簡單的運(yùn)動大腿方法就是爬樓梯，小編也要給大家一個小妙招，爬樓梯的層數(shù)在4-5層為最佳，想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一并跨越，這樣大腿肌肉群的力量更強(qiáng)，也能避免出現(xiàn)肌肉小腿。

　　居家瘦大腿的方法也很簡單，同樣是沐浴后平躺在床上，抬起雙腿與上半身垂直，彎曲膝蓋讓雙腿呈現(xiàn)奔跑的狀態(tài)，這個動作類似體育課常常練習(xí)的大車輪，用雙腿模仿蹬踩動作，幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大，每晚練習(xí)3-5分鐘，能迅速燃燒大腿脂肪，還你纖細(xì)雙腿。

　　第三招：瘦大小腿

　　想要最全面地鍛煉到大腿和小腿，徒步行走是最適合女生的方式。勻速持續(xù)運(yùn)動比短時間爆發(fā)的運(yùn)動方式消耗熱量更多，所以周末不要再宅居在家里了，趁著秋高氣爽的好天氣，與朋友和家人一起來一次長距離的徒步旅行吧。

　　在行走過程中，增加負(fù)重也是加大耗能的方法，可以在背包中增加重量，也可以采用綁沙袋的方式。初次增加重要最好在5斤以內(nèi)，以此循序漸進(jìn)，據(jù)專家實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，負(fù)重5-10斤行走半小時后，每分鐘消耗的熱量為100-200卡，堅持一周就能減掉5-8斤脂肪，效果很棒哦。