早晨鍛煉的方法順序都有講究(2)

　　練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意拍打的順序是從上到下，從左到右，從外到里。拍打的時(shí)候著力 點(diǎn)在掌心，掌心有勞宮穴，屬手厥陰心包經(jīng)，經(jīng)常刺激可以疏氣化痰、醒神開(kāi)竅。此外，拍打的過(guò)程中，有的人可能會(huì)出痧，即皮下出現(xiàn)小的出血點(diǎn)。痧的顏色深淺通常是病癥輕重的反映。病情重，痧就出得多，且顏色深;病情輕，痧出得少，顏色淺。無(wú)論出痧與否，只要拍打到位就能疏通經(jīng)絡(luò)，起到保健、治療的功效。兩人也可以互相拍打，能使氣血運(yùn)行更為通暢，療效更佳。

　　但我們發(fā)現(xiàn)，很多健身者拍打不得法，并且以為什么人都可以拍打，力度常常過(guò)重，這些都是不對(duì)的。

　　正確拍打方法，如下：

　　1.拍打手臂內(nèi)側(cè)時(shí)，全部從上往下拍 打;拍打手臂外側(cè)時(shí)，全部從下往上拍打;拍打雙腿外側(cè)時(shí)，全部從上往下拍打。

　　2.拍打雙腿內(nèi)側(cè)時(shí)，全部從下往上拍打。拍打任督二脈時(shí)，也都是從下往上拍打。

　　這樣的順序遵循的是經(jīng)脈的走向，并以中醫(yī)的陰升陽(yáng)降的理論為依據(jù)，可以真正發(fā)揮療效。“如果亂拍一氣，一來(lái)效果不好，二來(lái)力道太大，有可能使得有些骨質(zhì)疏松 的老年人發(fā)生骨折。”

　　小編在這里提醒廣大的晨練健身朋友：

　　1.拍打前要活動(dòng)一下手腕，拍打結(jié)束后，雙手毛細(xì)血管張開(kāi)，容易寒邪外侵，因此不宜馬上接觸涼水。

　　2.拍打的力度要適宜，一般有 熱、脹、酸、麻的感覺(jué)即可。

　　3.拍打須循序漸進(jìn)，年老體弱者不能一次拍完，中間可以休息一下。

　　注意：骨質(zhì)疏松癥患者、對(duì)疼痛過(guò)敏者不宜拍打;如果一個(gè)部位出痧未退， 也請(qǐng)不要繼續(xù)拍打。