如何改善生活習(xí)慣提高免疫力?(3)

　　適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)

　　鐵可以增強(qiáng)免疫力。但鐵質(zhì)攝取過量對(duì)身體有害無益，每天不能超過45毫克。

　　補(bǔ)充谷氨酰胺

　　它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

　　補(bǔ)充精氨酸

　　海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免疫力。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　老年人要盡可能多地到戶外呼吸新鮮空氣，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后慢走鍛煉，然后再逐步過渡到疾走。每周如能疾走5次，每次45分鐘，能使患病的幾率下降50%。聽音樂能讓身體多“制造”出免疫球蛋白A，因此，散步時(shí)戴上“隨身聽”，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。