偷偷變聰明,42個(gè)鍛煉大腦的方法

2018-07-05 08:53:56來源:四海生活百科

   

       鍛煉大腦的方法很多,而且并不難,只要稍微改變一下你的生活方式,比如換只手刷牙、閉著眼吃飯、發(fā)發(fā)呆、玩玩填字游戲、適量運(yùn)動(dòng),一個(gè)嶄新而聰明的你就出爐了。

  方法/步驟

  1.閉眼吃飯

  為了有意識(shí)地用腦,你可以阻斷一些信息,比如視覺信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴里,這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺,從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

  2.吃富含卵磷脂的食物

  乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。

  3.用手指分辨硬幣

  隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

  4.關(guān)掉聲音看電視

  阻斷聲音,僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

  5.捏住鼻子喝咖啡或茶

  咖啡和茶的香氣會(huì)通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦,再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。

  但現(xiàn)在你聞不到香氣了,大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西,這樣一來它就得到鍛煉了。

  6.大聲讀

  朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺,并加以確認(rèn),它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí),建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀,在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

  7.學(xué)門外語

  大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域,它直接影響你的決策能力,而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

  8.點(diǎn)沒吃過的菜

  做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺輕松,比如去常去的餐廳吃飯,點(diǎn)以前常吃的菜,這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶,不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。

  所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來說是一種很棒的刺激。

  9.繞路走

  有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒關(guān)系。

  為了找到正確的路徑,你會(huì)開動(dòng)腦筋,而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。

  10.用左手刷牙

  大多數(shù)人都習(xí)慣用右手,右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的,因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情,那么對(duì)腦來說是一種新的刺激,而且利于開發(fā)你的右腦。

  11.喝酸奶

  益生菌不但對(duì)腸胃好,而且還有助于控制焦慮情緒,使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。

  12.轉(zhuǎn)移注意力

  站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn) 動(dòng)。或許你已經(jīng)意識(shí)到,在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù),有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。

  13.去陌生的地方

  通過體驗(yàn)未知世界,能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方,見沒見過的東西,可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

  14.換個(gè)角度看問題

  有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的,你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題,這樣大腦也會(huì)越來越靈活。

  15.吃早餐

  腦重量?jī)H占人體總重量的2%,但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%,而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期,不吃早餐就去上學(xué)或工作,大腦能量會(huì)不足,無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明,早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

  16.多咀嚼

  咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

  17.快走

  運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉,運(yùn)動(dòng)命令就是從這里下達(dá)的。每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。

  研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低患癡呆癥的幾率。

  18.管理時(shí)間

  科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時(shí)間管理方式:用簡(jiǎn)單的廚房定時(shí)器給工作設(shè)定25分鐘的時(shí)限,時(shí)間一到就休息幾分鐘,這會(huì)讓你的頭腦更為敏捷。

  19.制造快樂

  之所以你能感受到喜悅和愉快,是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì),這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。你可以主動(dòng)去制造去多巴胺,比如不時(shí)給自己設(shè)定一些易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo):改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo),你的大腦就會(huì)分泌多巴胺,而你也能更高效地 完成工作。

  20.判斷自己是右腦型還是左腦型

  右腦適合對(duì)圖像、空間、音樂等信息進(jìn)行處理,直覺和綜合判斷力強(qiáng),同時(shí)具備信息合成、整體認(rèn)知等能力。右腦發(fā)達(dá)的人通常擅長(zhǎng)美術(shù)、音樂,但對(duì)數(shù) 學(xué)感到頭疼。而左腦則適合進(jìn)行語言、計(jì)算的處理,行動(dòng)方式是分析式和理論式的,一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)優(yōu)秀,善于有邏輯地思考問題。

  能否高效用腦就得首判斷 自己是哪種腦型,因此只有做自己喜歡的事情,大腦才會(huì)更興奮。

  21.多睡覺

  你沒看錯(cuò)。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶,而當(dāng)你醒來后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力更好了。

  22.吃姜黃

  姜黃是一種調(diào)料,也是咖喱中常見的香料,其內(nèi)含的姜黃色素有助于預(yù)防癡呆癥。

  23.定期運(yùn)動(dòng)

  根據(jù)《鍛煉和大腦的革命性新科學(xué)》一書中的理論,跆拳道、跳舞等運(yùn)動(dòng)可以提高大腦協(xié)調(diào)能力。

  哪怕宅在家里,你也可以拿著Wii的體感控制器,在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。

  24.讓手機(jī)歇會(huì)

  不斷查看手機(jī)短信和電子郵件會(huì)分散注意力,降低工作效率。如果可以的話,嘗試在特定的時(shí)間將手機(jī)關(guān)掉,你就能專心工作了。

  25.皺眉

  別小看皺眉這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作,它會(huì)讓你的思維變得更具批判性和分析性。

  26.觀看新知視頻

  用思想的力量來改變頭腦,比如觀看前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然變得更善于思考了。

  27.利用圖片

  一個(gè)能讓你增強(qiáng)記憶的秘訣是:把你想要記住的東西和一幅生動(dòng)的畫面或圖片相結(jié)合。

  28.制造混亂

  嗅覺和人的記憶密切相關(guān),一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。

  可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣,但看到的卻是魚的樣子,那你的大腦就開始“混亂”了,而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經(jīng),使得神經(jīng)細(xì)胞分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì),從而優(yōu)化大腦機(jī)能。

  29.肯定自己

  不停地暗示自己、肯定自己,增強(qiáng)這種意識(shí)會(huì)使大腦的潛意識(shí)被慢慢激活,幫助你全力以赴地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

  30.玩動(dòng)作游戲

  適度玩一些動(dòng)作和槍戰(zhàn)類游戲可以提升你的反應(yīng)速度,改善協(xié)調(diào)能力。

  31.讀聰明人的微博

  有一些人的微博會(huì)讓你大開眼界,比如預(yù)測(cè)了次貸危機(jī)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家、獲得文學(xué)大獎(jiǎng)的小說家等。

  32.說出來寫下來

  把想法轉(zhuǎn)化為語言從腦里傳遞出來,之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進(jìn)入大腦進(jìn)行分析。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被你過濾一遍,或許你可以產(chǎn)生更好的想法。

  33.逛美術(shù)館

  這不僅讓你看上去更聰明,欣賞藝術(shù)還能幫你減壓,集中注意力。

  34.玩猜謎游戲

  文字游戲和猜謎能降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。你喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú)游戲嗎?不用再因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間而內(nèi)疚了,要知道你是在“提升自己”。

  35.活動(dòng)手指

  大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的,比如彈鋼琴、敲鍵盤。

  當(dāng)你達(dá)到“盲打”的水平后,手指對(duì)大腦的刺激便會(huì)逐漸減少,因此你需要主動(dòng)去練習(xí)一些新動(dòng)作,比如通過帶觸控屏幕的電子設(shè)備去玩“切水果”等游戲。

  36.吃黑巧克力喝紅酒

  黑巧克力和紅酒里的黃酮類化合物有助提高記憶,現(xiàn)在你有借口喝酒了。

  37.玩樂器

  捧起你的吉他,打起樂鼓。玩得不好沒關(guān)系,關(guān)鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協(xié)調(diào)能力的部分更為活躍。

  38.喝咖啡

  每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。還有研究顯示,咖啡可以提高短期記憶力。

  39.找個(gè)愛好

  如果你對(duì)一件感興趣的事情特別在行,做事時(shí)你的大腦也會(huì)變得更有效率。國(guó)際象棋高手就比業(yè)余愛好者辨識(shí)能力更強(qiáng)。

  40.發(fā)表評(píng)論

  在互聯(lián)網(wǎng)上任何人都可以成為評(píng)論家。

  不管是對(duì)一本書、一部電影,還是某種美食,你都可以通過微博言簡(jiǎn)意賅地寫下你的感受,這可以幫助你更好地分析與思考。

  41.告別計(jì)算器

  盡可能強(qiáng)制自己進(jìn)行口算。例如去超市購(gòu)物口算出總價(jià),或是憑借對(duì)菜品單價(jià)的記憶,算出這頓飯要付多少錢。

  42.擁抱大自然

  在擁擠的街道上待幾分鐘就會(huì)損害記憶和自控能力,這是因?yàn),大城市里讓人分心的刺激物太多了,你的大腦忙不過來。

  所以盡可能走出城市吧,多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復(fù)到最佳狀。

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