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夏季游泳的好處  夏季游泳十大禁忌

2019-07-17 21:50:41來源:四海網(wǎng)綜合

   四海網(wǎng):夏季天氣炎熱,許多人都喜歡在夏季游泳,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳對(duì)身體有好處。夏天游泳有哪些好處?夏天游泳要注意什么?下面一起來看看吧。

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  夏天游泳有哪些好處?

  1. 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

  水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

  2. 改善心血管系統(tǒng)的功能

  心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

  此外,游泳時(shí)人體處于平臥姿勢,水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用,因此,肢體,尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力,這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉,既能增強(qiáng)體質(zhì),又不容易因運(yùn)動(dòng)過于激烈而發(fā)生意外。

  3. 改善肌肉系統(tǒng)的能力

  游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。

  雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力,游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng),長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。

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