孕期如何吃肉最安全 孕期吃肉的四個(gè)誤區(qū)(2)

　　孕期吃肉的四個(gè)誤區(qū)

　　1、喝湯不吃肉

　　一些孕媽咪為了防止體重的過(guò)多變化，只喝肉湯不吃肉，但是這么做是沒(méi)有效果的。

　　這是由于蛋白質(zhì)不溶于水，不吃肉相當(dāng)于沒(méi)有補(bǔ)充蛋白質(zhì)。吃蛋白質(zhì)的時(shí)候應(yīng)搭配含淀粉類的食物，例如面包等，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。

　　2、每日一顆雞蛋加一杯奶

　　很多孕婦只知道孕后需要每日一顆雞蛋加一杯奶，但是卻不知道這些是需要保證在每日有充足的蛋白質(zhì)的情況下的�，F(xiàn)在很多孕婦在孕前就不經(jīng)常吃肉，懷孕后每日只吃一顆雞蛋一杯奶是不夠的。

　　3、每日沒(méi)有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

　　很多孕婦在孕期仍然上班工作，上班時(shí)間將就著吃，到周末再多吃肉，認(rèn)為這樣也可以為胎兒補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，由于胎兒每日都處于成長(zhǎng)的狀態(tài)，每日都應(yīng)為其補(bǔ)充蛋白質(zhì)，只是集中在某一兩天大吃大喝并不會(huì)起到有效的作用，反而會(huì)造成孕婦體重迅速增長(zhǎng)，從而引發(fā)妊娠糖尿病。

　　4、過(guò)于在意“肉”的形式

　　有些孕婦認(rèn)為孕期應(yīng)該以清淡為主，因此吃的肉類都是清水煮的，時(shí)間長(zhǎng)了便吃不下了。專家建議不要過(guò)于糾結(jié)“肉”的形式，蛋類可以選擇水煮蛋或者煎蛋等，肉類也可以多選擇幾種肉搭配著吃。

　　孕婦要注意飲食的均衡，尤其要注意蛋白質(zhì)的攝入。魚(yú)、禽、瘦肉等食物中具有豐富的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。專家建議，孕早期、孕中期以及孕晚期應(yīng)分別攝入三、四、五份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如孕晚期每日一顆雞蛋、一兩肉、一兩魚(yú)以及兩杯牛奶便滿足了每日所需的蛋白質(zhì)。另外，孕婦還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水果、蔬菜，為胎兒提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，使胎兒健康成長(zhǎng)。

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