什么是基礎代謝率如何通過提高基礎代謝率來減肥(2)

2018-08-16 20:50:24來源：四海生活百科

　　年齡的增加

　　這大概是最無奈的一個原因。基礎代謝率并不是從生到死都保持一個數(shù)值，人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之后每十年會下降2到5%。

　　年紀的影響無法改變，所以寶寶們，減肥要趁著年輕開始，不要浪費基礎代謝率高這個天然優(yōu)勢哦！

　　睡眠不足和過晚入睡

　　長期睡眠不足會引起基礎代謝率降低，因此很多人認為睡眠只要足夠七個小時就沒問題了，幾點睡都沒關系，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。

　　內(nèi)分泌紊亂

　　有許多內(nèi)分泌疾病和基礎代謝相關聯(lián)，能夠引起基礎代謝降低的常見疾病有甲狀腺低下癥、腎上腺失調、性腺失調、胰腺功能失衡等。

　　溫度影響

　　基礎代謝率和溫度有關系，有研究顯示，體溫升高時基礎代謝率也會增加，身體化學反應更快。在高溫環(huán)境中，基礎代謝率也會升高，在炎熱的夏季，正是減肥的好時候哦。

　　提高基礎代謝率的8條建議

　　用早餐啟動你的新陳代謝

　　熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復逐漸加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，因此作為讓代謝重新恢復的信號，早餐是一定不能省掉的哦。

　　用足夠的蛋白質來“揮霍熱量”

　　相比碳水化合物和脂肪，蛋白質更能夠刺激代謝率的提升；同時蛋白質也能帶來更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食；此外，充足的蛋白質也是肌肉形成的必需原材料。因此每天應確保所需熱量的10%～20%來自蛋白質。