什么是基礎(chǔ)代謝率 如何通過提高基礎(chǔ)代謝率來減肥(3)
增加肌力訓練
力量訓練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎(chǔ)代謝率會下降，但是力量訓練能使之重新煥發(fā)活力。研究顯示經(jīng)常進行肌力訓練，能使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。
凡是能使肌肉增加的運動，都可以提高基礎(chǔ)代謝率。因為肌肉增加后會消耗更多的能量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等力量訓練都是不錯的選擇。
此外，耗竭性運動，就是短時間內(nèi)把吃奶的力氣都用完，比如快速沖刺跑3、5分鐘，用力到接近崩潰，這之后基礎(chǔ)代謝率明顯增加。專業(yè)上叫償還“氧債”。高強度的體力勞動也有類似效果。
適量適時的睡眠
人體在睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上睡眠過多容易胖，但每天睡得太少也影響代謝。因此每天保證7小時睡眠，并保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，身體才能保持旺盛的新陳代謝。
多吃"好"碳水化合物
精制碳水化合物，如米飯、面條、白面包等，升血糖指數(shù)高，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動，這相應(yīng)促進了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應(yīng)選擇含高膳食纖維的食物，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，這些食物對胰島素水平影響很小。
少喝酒
有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質(zhì)。
攝入充足的鈣
2003年1月美國《營養(yǎng)雜志》刊載的一項研究指出：鈣質(zhì)與體內(nèi)其他成分相互作用，可以增強肌體的新陳代謝水平，提高肌體燃燒多余脂肪的速度。因此攝入充足的鈣不僅有助于提高基礎(chǔ)代謝，還具有燃脂效果。
少開空調(diào)，少喝冰水
高溫環(huán)境和稍高的體溫都會使基礎(chǔ)代謝率升高。因此長期待在溫度較低的空調(diào)房，再加上經(jīng)常喝一些冰水、冰飲料，會影響基礎(chǔ)代謝的提高。
相關(guān)推薦
減肥運動是一生必修的課程，許多人依靠運動減肥。運動過程中讓自己產(chǎn)生大量的汗。那么出汗就是燃燒脂肪嗎？大汗淋漓代表運動效果好嗎？新陳代謝快的就減肥效果好嗎？一起來了解一下吧。
