跑步前應(yīng)做哪些熱身活動？跑步前熱身活動要點講解

 　　跑步是生活中最常見的鍛煉和健身方式，雖然很多人經(jīng)常跑步，但卻不一定用對了方法。跑步前需要做足熱身活動，才能避免在跑步中對身體造成傷害，使跑步的鍛煉效果達到最佳狀態(tài)。那么跑步前應(yīng)該做哪些熱身活動呢？本篇文章小編就來跟大家介紹一下跑步前應(yīng)該做的熱身活動要點。

　　上身熱身運動方法

　　其實不管做什么運動，都是需要熱身運動的，首先做頭部運動，讓頸部的肌肉得到足夠的伸?a href=https://zhuanti.4hw.com.cn/geng/ target=_blank>梗�前两胳\伺慕�行低唾E⒀鐾罰�还觾大右旋转，后两胳\伺目梢越�兄x啡圃碩��?/p>

　　擴胸運動也很重要，不可忽視，先將左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起，從而平行于地面,大小臂彎曲,兩手指相對。兩臂胸前平屈后振,掌心向下,兩臂伸直向外打開,掌心由此向上,兩臂再向上舉后振,掌心向前,隨后兩臂垂下后振,掌心向后。

　　肩部運動,左腳向左邊跨出,需要和肩一樣寬。左右手指需要自然收攏，將之放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個8拍則與之相反。