經(jīng)常便秘試試四個(gè)妙招 多練腹肌可有效緩解

 　　由于不良的飲食習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致經(jīng)常性便秘、長期便秘臉上容易長痘痘、雀斑、還伴有惡心、頭暈等癥狀。那么如何緩解便秘呢?最新研究發(fā)現(xiàn)、鍛煉腹肌最利于排便、治療便秘。是真的嗎?我們一起揭曉答案?

　　鍛煉腹肌。腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便�？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日?qǐng)?jiān)持。

         除了鍛煉腹肌還有以下幾種方法：

　　按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

　　抓住排便時(shí)機(jī)。早餐后是最好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

     　喝酸奶加點(diǎn)蜂蜜。人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會(huì)導(dǎo)致大便殘留，令致病菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。而發(fā)酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時(shí)搭配點(diǎn)蜂蜜，預(yù)防便秘效果更好。

          以上幾個(gè)方法希望可以幫到你、四海網(wǎng)小編建議：日常多喝開水、多吃水果蔬菜、保持心情愉快、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都可以治療便秘。本文由四海網(wǎng)原創(chuàng)編輯整理、請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載！