頑固便秘請(qǐng)養(yǎng)成7個(gè)生活好習(xí)慣 不要太瘦哦！

 　　便秘給人們的生活帶來很多不便、特別是久坐的朋友么最容易便秘。便秘常常出現(xiàn)：便意少，便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適等。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。如果便秘了怎么辦呢?如何預(yù)防便秘?

　　便秘請(qǐng)養(yǎng)成7個(gè)小習(xí)慣

　1、補(bǔ)充水分

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。

    2、堅(jiān)持體育鍛煉

　　快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

    3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

 　　每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

    4、多吃蔬果

　　選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

    5、盡情開懷地大笑

　　大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

    6、咀嚼無糖口香糖

　　嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿�，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因�(yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤(rùn)腸和促進(jìn)排便的作用。

    7、減少精細(xì)食物

　　通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

        建議便秘的朋友們多喝水、多吃水果、多運(yùn)動(dòng)、少吃辛辣、少吃干的、少喝酒！經(jīng)常踮腳尖、揉腹部、大笑都對(duì)便秘有好處！希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家、四海網(wǎng)祝您身體健康、心情愉快！