秋季天氣干燥,如何預(yù)防便秘?(2)

　　抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的便意

　　對于大多數(shù)便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習(xí)慣入手，進行調(diào)節(jié);多運動;養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉(zhuǎn)瞬即逝，可能一天內(nèi)都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。

　　便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難。

　　焦慮會降低腸道動力

　　很快國慶長假就要來了，正在受便秘困擾的人們不妨真的給自己的身體放個假。每天規(guī)律起居，規(guī)律飲食，調(diào)整心態(tài)，完全把“老板”拋在腦后，不要再為工作焦慮，把不正常的排便習(xí)慣調(diào)解回正常。

　　原來有的時候便秘也與焦慮有關(guān)，人的精神狀態(tài)緊張，會影響整個身體的血液循環(huán)，在血液供應(yīng)不足的情況下，肯定是優(yōu)先保障重要器官的血液供應(yīng)，如腦部、心臟、基礎(chǔ)代謝，而胃腸就成為最后被考慮的部位。腸道供血不充分，沒有足夠多的養(yǎng)分供應(yīng)，“動力”不足，肯定會消極怠工，蠕動緩慢，自然就形成便秘了。