春節(jié)狂吃 健康健身少不了(5)

　　5.有氧、休閑運(yùn)動(dòng)齊上陣：全家去戶外，享受大自然

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指，人體活動(dòng)的能量供應(yīng)主要是有氧代謝來供應(yīng)，這種運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度較低，全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長時(shí)間。比如健步走、慢跑、騎車、跳排舞、爬山、游泳。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉心肺功能、鍛煉全身肌肉，而且可以促進(jìn)大腦分泌化學(xué)物質(zhì)多巴胺，它可是令人體心情愉快的“獎(jiǎng)賞”物質(zhì)哦。

　　花點(diǎn)時(shí)間陪陪父母打打乒乓球、爬爬山、在公園里走走，了解父母的身體及心理狀況;陪孩子騎單車、徒步旅行，看看生活的城市;和兄弟姐妹組織個(gè)家庭籃球賽、足球賽，促進(jìn)親情的交流;天氣允許的話，全家去戶外滑冰、滑雪，當(dāng)然要注意活動(dòng)安全哦。這樣的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，最好每周能夠進(jìn)行3-5次，每次達(dá)到30分鐘以上，才會(huì)取得運(yùn)動(dòng)效果。

　　各位朋友你學(xué)會(huì)了嗎?以上方法都很簡(jiǎn)單且十分容易做到，這樣簡(jiǎn)單又有效，既不妨礙吃喝還能配全家其樂融融過大年的好方法，你何樂而不為呢?