春節(jié)狂吃 健康健身少不了(4)

　　4.力量鍛煉不可缺：室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)，生活更輕松

　　最近10年的研究表明，力量訓(xùn)練不但能夠增加身體的肌肉成分、提高代謝率、改進(jìn)細(xì)胞健康，而且還能夠延緩衰老、加速脂肪的分解與代謝。所以力量鍛煉不僅是男性朋友增加個(gè)人魅力的至尊法寶，也是女性朋友減脂塑形的秘密武器。

　　春節(jié)期間，男性朋友可以在家挑戰(zhàn)一下伏地挺身、俯臥撐等，女性可以利用彈力棒、拉力帶等小器械簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，也可以舉舉啞鈴、做做仰臥起坐等。我們建議， 選1-3組力量鍛煉動(dòng)作，每組重復(fù)做8-12次，動(dòng)作強(qiáng)度應(yīng)略超肌肉負(fù)荷，記住，每周練習(xí)2-3次才會(huì)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果哦!