《爸爸去哪兒》三大辣媽驚人減肥秘籍大曝光 吸人眼球的火爆身材如何而來(lái)(2)
二、李湘產(chǎn)后大變身亮相減肥王
李湘以加油大使的身份現(xiàn)身減肥王給選手加油打氣，她的亮相讓大家頗為驚喜，因?yàn)樗纳聿谋纫酝黠@消瘦不少。竟然只有99斤!
1、合理的飲食搭配
李湘透露，合理的飲食搭配對(duì)減肥非常有幫助，從食物入手永遠(yuǎn)都是最容易減肥成功的方法。既要保證攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。因此李湘建議大家要少吃甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，同時(shí)保證飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
植物油：應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，最好少吃。
奶制品：奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。
不要大量食用水果：不要以大吃水果的方式滿足食欲來(lái)瘦身，因?yàn)樗泻橇扛�，有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
白水：甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的MM來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡的熱量，所以，建議MM們平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。
少食多餐：每日最好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。
控制數(shù)量：數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。
不要餐后吃水果：最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是李湘一直提倡的減肥方法，李湘認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，瘦下來(lái)了也不易反彈，只要有時(shí)間，李湘就會(huì)做瑜伽，游泳。運(yùn)動(dòng)必須要有足夠的毅力，如果你也愛(ài)漂亮，相信你也會(huì)和李湘一樣減肥成功的。下面來(lái)介紹李湘推介的四招瘦腰運(yùn)動(dòng)。
站立：雙腿叉開(kāi)，找一個(gè)可以高約15~20里面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動(dòng)作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對(duì)大腿脂肪。
挺胸收腹坐在凳子上：然后雙手握住啞鈴高舉過(guò)頭頂，伸直。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢的抬起，反復(fù)做30次，可以根據(jù)你自己的耐受能力來(lái)做。針對(duì)胳膊和背部脂肪。
另外一個(gè)動(dòng)作：雙腳成站立姿勢(shì)，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，將雙手盡量舉高。當(dāng)在背后擊掌時(shí)保持挺胸姿勢(shì)不變。這樣重復(fù)做20次。針對(duì)胳膊，并預(yù)防肩周炎的發(fā)生，緩解肩膀酸痛。