上班族如何甩掉辦公臀 預(yù)防辦公臀的方法
四海網(wǎng)：辦公臀顧名思義就是由于久坐不起導(dǎo)致，現(xiàn)在許多的上班族都會(huì)有辦公臀，臀部越來越大，影響人體美觀。那么如何甩掉辦公臀呢?怎樣可以預(yù)防辦公臀?
甩掉辦公臀的方法
1.勤做辦公操
當(dāng)你在辦公室坐久了，可以將手握成拳，往臀部緊繃的部位來回按壓數(shù)分鐘，直至緊繃疼痛感消失。這種方法可以讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，減少脂肪堆積的機(jī)率。
抬頭挺胸站直，雙手向兩側(cè)平舉，與地面平行。一只腳站直，一只腳屈膝做高抬腿動(dòng)作，抬成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做50下。
2.網(wǎng)球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3.爬樓梯、后踢腿
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來。
4.淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分�？梢杂靡粋�(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
5.控制進(jìn)食
要減掉臀部脂肪，就必須嚴(yán)格控制糖分的攝入與增加飲水的量。因?yàn)樘菚?huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力，嚴(yán)重阻礙減肥;脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。魚肉對(duì)于增加皮膚的彈性有很好的效果，可以多吃。
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力，還會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會(huì)的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。
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