身體出現(xiàn)這6大危險信號怎么辦？該注意什么
營養(yǎng)指南：再忙也要按時吃飯，可制定一個一日飲食計劃，合理安排工作與吃飯的時間。自己可以帶點(diǎn)健康的零食，如魚片、牛奶、堅果、水果等。叫外賣要選蔬菜多、烹飪方法為蒸煮、少油的。春節(jié)快到了，吃堅果要注意控制量，因為15克堅果就等于10克油。另外，聚會吃飯要參照平時的攝入量管住嘴，盡量一個菜只伸一筷子。要少點(diǎn)一些油炸的菜和肉類，多吃些蔬菜和魚類。
5、被消化問題困擾。腹瀉、便秘、消化不良大多與膳食纖維(特別是可溶性纖維)攝入量不足有關(guān)。研究表明，可溶性纖維能延緩胃排空速度，從而增加飽腹感，讓小腸的營養(yǎng)吸收過程更充分。美國一項調(diào)查顯示，許多美國人膳食纖維攝入量達(dá)不到美國營養(yǎng)學(xué)會建議的女性每天25克、男性每天38克的量。“中國健康知識傳播激勵計劃--果蔬營養(yǎng)與膳食平衡”公布的結(jié)果顯示，我國居民膳食纖維攝入量沒有達(dá)標(biāo)。
營養(yǎng)指南：除了合理搭配飲食外，經(jīng)常排便不暢的人應(yīng)提高膳食纖維攝入量。可以選擇多吃全麥面包、糙米、燕麥片等主食，柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果，卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜。
6、腦子感覺不夠用。大腦是個“貪吃鬼”，消耗著人體攝入能量的20%.如果近段時間總出現(xiàn)思維能力下降、記不住事情、腦子不夠使等現(xiàn)象，也可能是營養(yǎng)不良的預(yù)警信號。
營養(yǎng)指南：給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)重在均衡。要有適量的碳水化合物，以滿足大腦的能量需要。而且，注意力與連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維髓鞘有關(guān)，需要?dú)W米伽3脂肪酸，因此，可多吃深海魚肉、魚油、核桃等食物。另外，記憶力的好壞與神經(jīng)元的興奮程度有關(guān)，應(yīng)補(bǔ)充乙酰膽堿。雞蛋、動物肝臟和豆類等富含膽堿類物質(zhì)的食物，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成，幫助提高記憶力。
相關(guān)推薦
柚子的功效:在《本草綱目》中有記載,“飲食,去腸胃中惡氣,解酒毒,治飲酒人口氣,不思食口淡,化痰止咳”
檸檬清新味香、色澤橙黃，同時也是一種藥用價值和營養(yǎng)價值很豐富的水果。檸檬中含有大量的檸檬酸，是很多人都喜歡用水來泡，做成美味清新的檸檬水。每天一杯檸檬水，可以補(bǔ)充體內(nèi)所含鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1等等，是一種健康的生活方式。那么，檸檬水還
經(jīng)常喝粥的好處有哪些 常喝稀飯對身體的健康有什么好處
粥是我們?nèi)粘Ｉ畹某Ｒ娛澄�，不僅老少皆宜還營養(yǎng)豐盛。喝粥養(yǎng)胃，對于有胃病的人來說粥是很好的養(yǎng)胃良方。粥熬好后，上面浮著一層細(xì)膩、黏稠、形如膏油的物質(zhì)，中醫(yī)里叫做“米油”，俗稱粥油。它具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，可以和參湯媲美。它有補(bǔ)中益氣、健脾和胃
大蔥是人們生活中十分常見的食物之一。大蔥的功效有很多，可以壯陽補(bǔ)陰，解毒調(diào)味，預(yù)防癌癥，發(fā)汗抑菌以及舒張血管。那么怎么吃大蔥才最有營養(yǎng)呢？其實生吃是一種很不錯的選擇。大蔥抹醬是一種非常不錯的搭配，成為了我們很多老少朋友們的一致好評，那么下面
