身體出現(xiàn)這6大危險(xiǎn)信號怎么辦?該注意什么
現(xiàn)在的年輕人動(dòng)不動(dòng)不吃早飯,想著能多睡一會(huì)兒就多睡一會(huì)兒。工作起來,一日三餐無規(guī)律,一天下來只吃兩頓飯。這就容易流失身體當(dāng)中的營養(yǎng)素,從而出現(xiàn)各種各樣的問題,如果你的身體出現(xiàn)以下6種危險(xiǎn)信號,那么你該注意了,下面跟著小編一起來看看
1、毛發(fā)變得干枯。研究表明,飲食中缺乏蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素C及鋅、鐵等微量元素,會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯、變黃、脫落等。許多年輕女性為愛美而節(jié)食,往往導(dǎo)致蛋白質(zhì)、能量攝入不足,結(jié)果身體是瘦下來了,卻犧牲了一頭秀發(fā)。
營養(yǎng)指南:營養(yǎng)充足才能滋潤毛囊,養(yǎng)出烏亮秀發(fā)。飲食上要保證充足的主食、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。每天至少吃3兩魚肉和瘦肉、1個(gè)雞蛋、半斤牛奶。有條件者可多吃牡蠣,增加鋅的攝入。
2、出現(xiàn)潰瘍、牙齦炎等口腔問題。食物要進(jìn)入消化道,第一個(gè)必經(jīng)之處就是口腔。因此,飲食不健康最直接的表現(xiàn)就是口腔問題。牙齦反復(fù)發(fā)炎或出血與維生素C攝入不足有關(guān);齲齒、牙齒脫落與高糖食品攝入過多(如愛吃甜食、愛喝甜飲料)及纖維素?cái)z入不足有關(guān);口腔潰瘍最直接的原因就是愛吃辣以及喜食熱性食物,包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠蘿等;舌炎、舌裂、舌水腫可能歸因于長期進(jìn)食精細(xì)米面導(dǎo)致的B族維生素缺乏。
營養(yǎng)指南:注意口腔衛(wèi)生,同時(shí)注意改善飲食結(jié)構(gòu)。一要營養(yǎng)均衡,注意粗細(xì)搭配、葷素搭配;二要少吃甜食、油炸食物和熱性食品;三要補(bǔ)充維生素C和纖維素,比如烹調(diào)蔬菜時(shí)以熱炒和涼拌結(jié)合為宜,以免損失維生素C;四要補(bǔ)充維生素D和鈣。
3、常常感覺疲勞。許多人把疲勞當(dāng)成正常的生理反應(yīng),但疲勞往往與飲食有關(guān)。體內(nèi)缺鐵的女性易疲勞。還有研究表明,全谷物和含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能穩(wěn)定血糖水平,讓人充滿能量。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),靜脈注射維生素C讓受試者在下午的工作中更有精神,因?yàn)榫S生素C能加速鐵吸收。
營養(yǎng)指南:易疲勞者首先要補(bǔ)充能量,多吃全麥主食和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。其次,要補(bǔ)鐵和維生素C.補(bǔ)鐵可吃牛肉、四季豆和菠菜等,補(bǔ)充維生素C則可以選擇橙子、草莓、西紅柿等。
4、體重突然增加或減輕。體重減輕可能與沒時(shí)間吃飯或減肥導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足有關(guān)。人體正常節(jié)律一般是4~6小時(shí)吃一餐,不按時(shí)吃飯不僅讓人變瘦,還可導(dǎo)致胃排空的生理過程紊亂,影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致胃炎等疾病。體重突然增加有三大原因:秋冬和冬春交替時(shí),因天冷而貪吃;很多女性經(jīng)前期饑餓感強(qiáng),愛吃零食,導(dǎo)致發(fā)胖;春節(jié)等節(jié)假日期間聚會(huì)和宴請多,管不住嘴,也容易突然發(fā)胖。
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