2018三伏天如何養(yǎng)生   三伏天養(yǎng)生六大要訣

2018-07-02 15:20:06來源:四海生活百科

  晚睡早起午補覺

  晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息,睡眠時間不要超過11點。中醫(yī)認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜,超過1小時則適得其反,可能干擾晚上睡眠。

     適量運動

  常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調(diào)”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。三種運動比較好:1.游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;2.釣魚:垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動相助,能解除心脾燥熱;3.太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動,有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60%時,最好選擇在涼爽的室內(nèi)運動。

  飲食開胃

  一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。

  靜坐除煩

  醫(yī)學研究表明,夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候,人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個好方法。方法是:兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時,將其吞咽,可連續(xù)吞咽3次;然后,上下牙叩動10~15次,可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。

相關(guān)推薦

三伏天身體最怕六件事 三伏天飲食養(yǎng)生你知道多少

三伏天身體最怕六件事   三伏天飲食養(yǎng)生你知道多少三伏天氣溫高、濕氣重、悶熱,是一年當中最熱的日子。人們面對酷熱高溫,喜歡吹空調(diào)、喝冷飲等來解暑。你知道三伏天身體最害怕什么?一起來了解一下。 

枸杞怎么養(yǎng)生 枸杞的用法

枸杞怎么養(yǎng)生 枸杞的用法如今枸杞成了養(yǎng)生的代名詞了,不過確實枸杞的養(yǎng)生功效非常好,那么除了泡枸杞,你還知道枸杞的養(yǎng)生方法有多少呢?那就跟小編一起來了解一下枸杞其他的食療養(yǎng)生方法吧。

三伏天可以吃海參嗎 三伏天吃海參禁忌

三伏天可以吃海參嗎   三伏天吃海參禁忌海參大家都不陌生,海參的營養(yǎng)價值非常高,具有提高免疫力、美容養(yǎng)顏等功效。那么三伏天可以吃海參嗎?三伏天吃海參有哪些禁忌? 

冬病夏治 三伏天艾灸有哪些好處

冬病夏治   三伏天艾灸有哪些好處三伏天是一年中最熱的時間,許多人會在三伏天選擇艾灸治病,艾灸可以促進人體血液循環(huán),解暑去濕。那么三伏天艾灸都有哪些好處呢? 

* 聲明:本文由四海網(wǎng)特約會員fengqi原創(chuàng)/整理/投稿,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息之目的,內(nèi)容僅供娛樂參考。部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴格審查,歡迎批評指正。