豆腐乳的營養(yǎng)價值有哪些?
腐乳又稱豆腐乳,是中國流傳數(shù)千年的特色傳統(tǒng)民間美食,因其口感好、營養(yǎng)高,聞起來有股臭,吃起來特別的香味深受中國老百姓及東南亞地區(qū)人民的喜愛,是一道經(jīng)久不衰的美味佳肴。
豆腐乳有關(guān)東方奶酪之說,可見它的營養(yǎng)價值是豐富的,豆腐乳含有蛋白質(zhì)和碳水化合物以及人體必備的氨基酸,常吃豆腐乳好處多多哦!
豆腐乳是經(jīng)微生物發(fā)酵作用后的大豆食品,通過微生物發(fā)酵,大豆的苦腥味、含有的脹氣因子、抗?fàn)I養(yǎng)因子等不足全被克服,消化率和生物效價均大大提高,同時產(chǎn)生了多種具有香味的有機(jī)酸、醇、酯、氨基酸。另外腐乳中除含有大量水解蛋白質(zhì),游離氨基酸和游離脂肪酸外,還有硫胺素、核黃素、尼克酸、鈣和磷等營養(yǎng)成分,而且不含膽固醇。
這些都是促進(jìn)人體正常發(fā)育或維持正常生理機(jī)能所必需的。因此腐乳是一種營養(yǎng)十分豐富的食品。腐乳作為一種大豆發(fā)酵制品,不僅具有大豆本身含有的多種生理活性物質(zhì),而且由于微生物的發(fā)酵作用,產(chǎn)生了一些大豆沒有的生理活性物質(zhì),提高了一些生理活性物質(zhì)的保健功效,使得腐乳更具有營養(yǎng)和保健功能。
豆腐乳中蛋白質(zhì)含量極其豐富,約在12-22%之間。國家食品質(zhì)檢中心對北京腐乳的分析測試表明:100g腐乳中蛋白質(zhì)含量11-12g,可與100g烤鴨媲美;100g腐乳中必需氨基酸含量可供成年人一日需要量,而且腐乳中18種氨基酸齊全。此外,由豆腐經(jīng)微生物發(fā)酵成腐乳后,水溶性蛋白質(zhì)含量由3.607%(g/100g蛋白質(zhì))增加到54.38%,堿溶性蛋白質(zhì)含量由91.25%減少到9.24%(紅腐乳),這使得腐乳極易消化,口味鮮美,蛋白質(zhì)的消化率可以達(dá)到92-96%。大量研究結(jié)果表明,腐乳中所含蛋白質(zhì)量及其消化性能,完全可以與動物性食品相媲美。
由于微生物的作用,腐乳中產(chǎn)生的核黃素(VB2)約130Pg/100g-160Pg/100g,含量比豆腐高6—7倍,在一般食品中僅次于乳品的核黃素含量。核黃素是細(xì)胞內(nèi)脫氫酶的主要成分,它能促進(jìn)正常生長和維持健康,缺乏時就會有口角潰瘍、唇炎、舌炎、角膜炎、腎囊炎等癥狀。
同時腐乳中還含有維生素B12,紅腐乳維生素B12的含量為0.42mg/100g-0.78mg/100g,青腐乳中維生素B12的含量最高達(dá)9.8mg/100g-18.8mg/100g,僅次于動物肝臟的維生素B12的含量。而維生素B12在促進(jìn)人體的造血、預(yù)防惡性貧血和營養(yǎng)神經(jīng)等方面具有重要作用。
當(dāng)然了,豆腐乳的選擇也是非常重要的一方面,選擇好的豆腐乳應(yīng)該注意不合格的腐乳會帶著一股氨味。好的腐乳吃起來有香滑感,不好的腐乳則帶酸味、臭味或異味,而且一旦豆腐乳發(fā)出了異味,說明它的有害細(xì)菌已經(jīng)很多了,這樣的豆腐乳是千萬不能食用的,已免影響您的身體健康。
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