哪些運(yùn)動動作適合懶人做 懶人賴床健身小動作(2)
5、懶人賴床健身小動作
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。
賴床第二式：團(tuán)身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。
看似簡單的健身模式，同樣需要堅持不懈的努力，懶人們加油吧!
賴床第三式：左右大扭身
左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作。
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